Internet- en social media-verslaving
De telefoon is het eerste wat je pakt als je wakker wordt, en het laatste voor je gaat slapen. Even kijken wordt een uur scrollen. Voor de meeste mensen is dat hinderlijk maar onschuldig, maar voor sommigen wordt online zijn een dwang die de rest van het leven verdringt. Herken je dat bij jezelf, of maak je je zorgen om iemand anders? Op deze pagina lees je wat een internet- of social media-verslaving is, hoe je het herkent, en hoe wij je kunnen helpen.
Wat is een internetverslaving?
Bij een internetverslaving, die soms schermverslaving of telefoonverslaving wordt genoemd, heb je de controle over je online gedrag verloren. Je bent langer en vaker online dan je wilt, en voelt je onrustig of gespannen als je offline bent. Dat kan gaan om eindeloos scrollen, nieuws of video's kijken, online winkelen of social media, vaak door elkaar heen. Het internet is zo ontworpen dat er altijd iets nieuws is, waardoor stoppen moeilijk wordt. Niet de schermtijd op zich bepaalt of er een probleem is, maar de grip die online zijn op je leven krijgt.
Social media verslaving
Social media verslaving is de meest voorkomende vorm van internetverslaving, en verdient daarom een eigen plek. Apps als Instagram, TikTok en YouTube zijn bewust gemaakt om je zo lang mogelijk vast te houden: de eindeloze feed, de meldingen, de likes. Elke keer dat je iets nieuws of een reactie ziet, krijg je een kleine kick, waarbij dopamine vrijkomt. Daar komt de angst om iets te missen bij, ook wel FOMO genoemd, die je telkens weer naar je telefoon laat grijpen. Zo wordt scrollen een manier om verveling, spanning of nare gevoelens te ontvluchten, en raak je steeds moeilijker los.
Hoe herken je het?
Herken je een of meer van deze signalen bij jezelf of bij iemand anders, dan is het goed om er iets mee te doen:
- Je bent veel langer online of op social media dan je van plan was
- Je voelt je onrustig, gespannen of geïrriteerd als je niet op je telefoon kunt
- Online zijn gaat ten koste van je slaap, werk, studie of echte contacten
- Je grijpt naar je telefoon om aan vervelende gevoelens te ontsnappen
- Je checkt voortdurend meldingen, ook op ongepaste momenten
- Je hebt al geprobeerd te minderen, maar dat lukt niet
Gaat het bij jou of je naaste vooral om gamen? Lees dan verder op onze pagina over gameverslaving, die daar specifiek op ingaat.
Waarom het zo moeilijk los te laten is
Dit is het punt dat internet- en social media-verslaving zo hardnekkig maakt. Anders dan bij veel andere verslavingen kun je niet gewoon stoppen: je telefoon en het internet horen bij werk, contact en het dagelijks leven. Volledig offline gaan is geen optie, dus herstel draait om een nieuwe, gezonde verhouding tot het scherm. Daar komt bij dat de apps door professionals zijn ontworpen om zo aantrekkelijk mogelijk te zijn, waardoor het geen kwestie is van simpelweg wilskracht. Dat besef helpt om jezelf niet te veroordelen, maar wél iets te veranderen.
Behandeling bij Reconext
Herstel draait om de vraag wat online zijn je geeft: afleiding, bevestiging, contact, rust? Samen zoeken we naar manieren om dat op een andere manier te vinden, en naar een gezonde balans met je telefoon in plaats van alles-of-niets. Bij Reconext doen we dat voor een groot deel buiten, in de natuur rondom Wittem, ver weg van het scherm en dicht bij echt contact en beweging. We werken kleinschalig, met vaste behandelaren, en met cognitieve gedragstherapie (CGT) en mindfulness. Lees meer over onze behandelmethode of over verslavend gedrag.
Vrijblijvend kennismaken bij Reconext
Toegeven dat je telefoon of het internet te veel ruimte inneemt, of je zorgen maken om iemand anders, is een eerste stap die je niet alleen hoeft te zetten. Bel ons gerust op 085 - 077 6330 of meld je aan. Wil je eerst meer lezen? Kijk dan bij hulp bij verslaving. Jij bepaalt het tempo, wij denken met je mee.